איך להיות רגוע בשגרה היומיומית העמוסה
העיקרון הבסיסי שמלמד איך להיות רגוע לאורך זמן בעזרת כלים עוצמתיים בהם אנו מציידים את לקוחותינו בקליניקה 'הנני'
לכל מי שנכנס לקרוא את המאמר הזה,
כנראה יש חוסר יכולת לאזן את עצמו
ורוצה לדעת איך להיות רגוע.
אז לפני שנכנס לעומק הנושא ונדבר על
דברים פרקטיים, בואו ניצור שפה זהה,
נבין מה זה אומר רוגע, ומה זה אומר
להיות אדם רגוע.
אנו גם יכולים להסכים, שרוגע הוא הבסיס של
בריאות נפשית ופיזית וכולנו שואפים מעל לכל
להיות רגועים.
כלים איך להירגע ומהו רוגע
כדי ללמוד איך להירגע, אנחנו קודם כל צריכים לברר
ולהסכים, מהו רוגע, מה זה להיות בן אדם רגוע,
ואז נעבור ליתר הנושאים, כמו איך להגיע
למקום זה, איך להירגע ועוד.
לשם כך דמיינו את עצמכם במצב רגוע ושלו,
שחוויתם אי-פעם, או מצב חלומי שהייתם רוצים
לחוות, והוא תואם את המצב הזה שקוראים לו רוגע.
ציינו מה מאפיין אותו, מה קורה בתוככם, סביבכם.
תנסו להתאים דימוי למצב הזה.
מה התמונה שעולה בדימיונכם?
הצלחתם? – קחו דף וכלי כתיבה ותתארו, תתעדו אותו.
עכשיו נסו להגדיר אותו, את המושג "רוגע', או 'להיות רגוע',
כפי שזה עולה בנפשכם ותרשמו אותו על הדף.
לפני שנמשיך ונלמד איך להירגע, בואו נעיין כיצד מוגדר
המושג הזה במילון עברי עברי ולשם כך נציץ באתר מילוג
והנה מה שרשום בו:
"רוגע הוא מצב שבו האדם חופשי מתחושות גופניות ורגשיות
של דחק וחרדה. תחושת הרוגע אינה ייחודית לבני אדם והיא
מופיעה גם אצל בעלי חיים. במצב של רוגע מופחתת הפרשתו
של המוליך העצבי נוראדרנלין."
אז מה לומדים מהמשפט הנ"ל? – שלהיות רגועים הוא
להיות חופשיים מתחושות גופניות ורגשיות של דחק וחרדה.
על מנת להבין עוד יותר טוב איך להירגע שווה לעשות
עוד צעד קטן: בואו נעלה בעיני רוחנו מצבים, סיטואציות,
בהם אנחנו כן נמצאים בדחק וחרדה.
מהם המאפיינים הגופניים של המצב הזה?
תנסו למנות כמה סיבות, שגורמות לכם
להיכנס למצב שח בדחק וחרדה ותרשמו אותם.
ייתכן, שחלק ניכר מהתשובות שתעלו יהיו בסגנון:
עשו לי ככה וככה, פגעו בי, לא רואים אותי או לא מתחשבים בי
וכדומה. הלא כך הדבר?
מה שמאפיין את המצבים, בהם חווים דחק וחרדה,
הוא תודעת "הם ואני", כלומר תודעת הפרדה, תודעה
בה אנחנו מנוהלים ע"י האגו שלנו, או במילים אחרות –
לא מחוברים לעצמנו, ל"אני – הנני"!
לפני שנחשוב איך להירגע, עלינו לקחת בחשבון,
כי ישנם עוד מצבים שמוציאים אותנו מאיזון ומונעים מאיתנו
להיות בן אדם רגוע, כמו אי מילוי רצון כלשהו, כישלון ועוד,
שגם בהם אנחנו מנוהלים ע"י האגו שלנו.
אודות כותבת המאמר,
אורית רובנובסקי מטפלת רגשית והוליסטית ומאבחנת בשיטת 'ביורמבם'
לימוד הדרך איך להיות אדם רגוע ישפיע לטובה על בריאותנו הנפשית והפיזית
כדי ללמוד איך להיות אדם רגוע, בואו נרחיב קצת
מהי השפעה של חוסר שלווה ורוגע על הבריאות הפיזית
והנפשית, מהם יתרונות ותועלות של כן להיות אדם רגוע.
לרוגע השפעה מכרעת על הבריאות הפיזית והנפשית,
על תקשורת בריאה עם עצמנו ועם הסובבים אותנו,
הצלחה בחיים, כלומר, להשגת המטרות והגשמה עצמית.
להיות אדם רגוע תעזור לנו, בין היתר, יכולת להתבונן סביבנו,
על הטבע המופלא, לראות כמה שהעולם יפה ומשרה עלינו
רוגע ושלווה, כשהשמש זורחת, העצים והצמחים פורחים,
ציפורים מצייצות, נחלים זורמים…
אבל איך להיות אדם רגוע כשמזג אוויר סוער,
ברקים ורעמים קורעים את הרקיע, רוחות עזים
שוברות את הענפים, מפילות את העצים ומעיפות את כל שבדרכן? –
הרי זה גורם לנו להתכווץ, להרגיש אי שקט ואפילו פחד.
כך גם אנחנו משפיעים אחד על השני בהתאם למזג האוויר
שמתחולל בתוכנו 🙂
וכמו שסערה גורמת הרס בטבע, כך גם סערות פנימיות שלנו
גורמות הרס פנימי פיזי ונפשי בתוכנו, פוגעות ביקרים לנו,
ותרצו או לא תרצו, פוגעות בעולם כולו! –
אפקט הפרפר מכירים?
אז מי לא יסכים ששווה להשקיע מאמץ בלימוד הדרך
איך להיות אדם רגוע ובהשגת המשאלה הזאת?
אשמח להיות בן אדם רגוע! תשאירי פרטים ונחזור אליך בהקדם האפשרי לבדוק כיצד נוכל לעזור לך
איך אדם יכול לזהות שיצא מאיזון רגשי, שעליו ללמוד להיות רגוע
או שהוא זקוק לטיפול בנושא רוגע?
כשאדם יוצא מאיזון נפשי ולא מצליח להיות רגוע
בנקודת זמן מסוימת, עקב אירוע מטלטל או טריגר כלשהו,
שמערער את שלוותו, הדבר הקריטי הוא לזהות את זה
כמה שיותר מוקדם.
למה זיהוי מידי כל כך חשוב?
זיהוי מצבנו הפנימי לא רק חשוב אלא ממש קריטי
במקרים רבים, כי זה הכלי המרכזי למנוע תגובות
לא שקולות, אשר עלולות לסבך אותנו עוד יותר,
לגרום לקונפליקט חמור וקושי רב לתקן את המצב.
הדבר הזה כשלעצמו מחזק את ההבנה של כל אחד מאתנו
כמה זה חשוב ללמוד איך להיות רגוע.
אז איך נזהה שיצאנו ממצב של רוגע?
ראשית כל, עלינו להכיר את עצמנו לעומק ולשם כך לשים לב
על מה שקורה בתוכנו, בנפש שלנו, ברגע שמשהו לא לרוחנו,
מקומם או מעצבן אותנו.
בהמשך אנחה אתכם מה עלינו לעשות כבר בשלב הזה
על מנת להירגע, אבל ראשית כל עלינו לשים לב
מה קורה בגופנו ברגעים האלה.
זה יכול להיות העלאה משמעותית של קצב הלב, דופק מואץ,
פנים נהיים אדומות כמו עגבניה, מופיעה זיעה על המצח,
בידיים או במקומות אחרים, רעד בגוף וכדומה.
לאחר שזיהינו את הסימפטומים הנפשיים והגופניים
האופיניים לנו, כלומר, העלינו אותם לתודעה שלנו,
קל יותר לטפל במצב בזמן אמת, ז"א לעשות לעצמנו
"טיפול נמרץ" כדי למנוע או למתן את התוצאות
הלא רצויות ולצאת יותר בקלות מהמצב.
אז אחרי שהכרנו והפנמנו היטב את הסימפטומים,
המצביעים שיצאנו מאיזון, ועלינו לעשות משהו
כדי לחזור להיות רגוע.
מהו השלב הבא שעלינו לעבור אליו?
אך לפני שאקח אתכם לשלב הבא בתהליך הזה,
אסביר משהו סופר חשוב, כדי להבטיח הצלחה
אמתית במסע הזה.
חשוב לי לציין, שאם תלמדו שלב אחרי שלב איך להיות רגוע,
או שיטות להרגעה עצמית בצורה מכניסטית, כלומר,
כמו סדרת תרגילי כושר לחיזוק שרירי הבטן, לדוגמא,
זה לא תמיד יעבוד לכם ומעידות רבות יערבו לכם בדרך.
ייתכן וכבר פניתם ל"ד"ר גוגל", מצאתם בו שפע של כלי עזר,
שלא ממש עזרו לכם, ואתם מצפים למצוא פה מטה קסמים
שתמיד יעבוד לכם, אז אם זאת הציפיה שלכם, תעצרו פה,
כי מה שאני מציעה זה לא הוקוס-פוקוס, להיות רגוע זה מסע.
להיות רגוע זה מסע
מהן שיטות להרגעה שלומדים ומתאמנים בקליניקה "הנני" עם אורית רובנובסקי? -
אלה שיטות שיאפשרו לכם להיות יציבים דרך קבע,
וגם אם תצאו מאיזון מדי פעם, הבורות שתפלו לתוכם
יהיו עמוקים פחות, כך שלא תתרסקו ויהיה הרבה יותר קל
לצאת מהם.
ייתכן וברגע זה עולה לחלקכם מחשבה:
"מה את מבלבלת לי במוח, מותחת אותי,
אני כבר רוצה לקבל שיטות להרגעה ותו לא.
כמובן שתקבלו תשובה לשאלה הזאת בהמשך,
אבל עכשיו אני רוצה לשאול אתכם:
האם חשבתם פעם למה בדיוק אתם מתכוונים,
כשאתם אומרים "אני"?
האם חשבתם בכלל למה כ"כ חשוב להבין זאת?
קחו דף וכלי כתיבה, תרשמו בראשו את השאלה הזאת
ותתחילו לעלות רעיונות. אל תתעצלו, ממש תשקיעו זמן ומאמץ
בחיפוש אחר התשובה לשאלה הזאת, כי היא מהווה קרקע פוריה
כדי לצמוח כאנשים יציבים, שלא זקוקים לעזרה חיצונית
ויודעים איך להיות אדם רגוע לאורך זמן.
ובטח כל אדם רציני מבין שזה לא יקרה לו בין רגע,
אלא עליו לעשות דרך כדי להגיע למצב הזה,
ואלה בדיוק האנשים שאני מוכנה לעבוד אתם
וללוות בתהליך, עד שהמשאלה הזאת תתגשם.
אז איך לומדים להיות אדם רגוע לאורך זמן בקליניקה שלנו?
דבר ראשון שעושים הוא אבחון בשיטת 'התדר' המגלה את
המהות והייעוד שלכם, את התכונות המולדות, את ההתנהלות
שלכם כשאתם במיטבכם, או לא במיטבכם ועוד.
ההיכרות העמוקה עם הפנימיות שלכם
היא הכרחית וחשובה ביותר. יחד עם זאת,
לא מספיק רק להכיר, אלא חשוב באותה מידה
לבדוק עד כמה אתם באמת מחוברים לעצמכם.
אם אינכם חיים את מי שהנכם ולא מגשימים
את עצמכם, דבר ראשון שעושים בקליניקה הוא
תהליך חיבור למהות, מעלים רמת היציבות ואותנטיות.
הרי איך אפשר להיות אדם רגוע ללא חיבור לעצמך?
השלב הזה הוא הכנה של אותה קרקע פוריה,
עליה תצמיחו את עצמכם ותוכלו להניב את הפרי –
להיות אדם רגוע לאורך כל הדרך.
אחרי שהנחנו יסודות חזקים ויציבים בנפש שלכם,
עוברים לשלב ההיכרות עם הסימפטומים הנפשיים
והגופניים, כפי שתיארתי לעיל, אשר נותנים אינדיקציה
מתי אינכם שייכים לקטגוריה של 'בן אדם רגוע'.
לאחר מכן עושים להיכרות עם רמות התודעה,
כדי לזהות מצבי הישרדות ודרכי מעבר לרמות תודעה
גבוהות יותר, המאפשרות לראות כל סיטואציה
מנקודת מבת צלולה יותר.
לאחר מכן לומדים שיטות להרגעה עצמית
בזמן אמת, כשיוצאים מאיזון.
ממש לומדים שיטות קוגניטיביות – רגשיות – רוחניות
איך להירגע, מתרגלים אותם בקליניקה וממשיכים לתרגל
בין המפגשים בשטח, אד שמבינים היטב איך להיות רגוע.
כשיש בידך את הכלים האלה ולאחר תרגול בשיטות
המתאימות לכל אחד מכם, זה רק עניין של זמן וכישורים
אינדיבידואליים להצליח להיות אדם רגוע.
ולמה כתבתי "תרגול בשיטות המתאימות לכל אחד מכם"?
כתבתי את המשפט הזה, כי מניסיוני הרב אין שיטות
אוניברסליות המשרתות באותה רמת ההצלחה את כל אדם
ואדם ועוזרות לו להיות רגוע.
אז במה זה תלוי?
כל אדם הוא עולם ומלואו, יחד עם זאת, על פי שיטת 'התדר'
יש באנושות 11 טיפוסים עיקריים, או 'תדרים', ולכל אחד
מאיתנו יש את התדר הראשי, שמאפיין אותו.
ליתר דיוק, בכולנו יש את כל התדרים, אך בסדר שונה
ובעוצמה שונה.
מה שמגלים באבחון, זה 'תדר ראשי', החזק ביותר,
ואת התדר השני 'המשפיע' די חזק, במיוחד כשאנחנו
לא במיטבנו.
ישנם טיפוסים שהם שכליים בעיקר ושקולים יותר מטבעם,
ישנם טיפוסים רגשיים ברמות שונות, כאשר אחד מהם
הוא 100% רגשי, המאופיין בשינויי מצבי רוח תדירים,
מה שנקרא 'רכבת הרים רגשית'.
לכל טיפוס אני מתאימה שיטת עבודה, או שפה, שתהיה
מובנת לו יותר ותעזור להגיע למטרה בדרך קצרה ובטוחה יותר.
כך לטיפוסים רגשיים, בעלי כישורים אומנותיים גבוהים,
דמיון עשיר ואינטואיציות גבוהות אדבר בשפת הדימוים;
לטיפוס עם כישורים קוגניטיביים דומיננטיים "שפת האקסל"
תהיה מובנת יותר.
יחד עם זאת, לא פוסחת על מאמץ לעזור למתאמן
לפתח גם את העונה הפחות מפותחת, שתשרת אותו
בהמשך דרכו.
עם טיפוס בעל שני הכישורים האלה ברמה גבוהה אשתמש
כל פעם בשיטה המתאימה לאותה סיטואציה, שתשרת אותו
טוב יותר ותעזור להבין איך להירגע בכל נקודת זמן
ובכל סיטואציה, וגם איך להיות אדם רגוע לאורך זמן.
לכן לא הבאתי פה "רשימת מכולת" של כל השיטות האפשריות
איך להירגע בסיטואציה מלחיצה או להיות אדם רגוע באופן כללי,
שתאכזב אתכם ותגידו שלא עובד לכם.
אשמח להיות בן אדם רגוע! תשאירי פרטים ונחזור אליך בהקדם האפשרי לבדוק כיצד נוכל לעזור לך
סיפורו של ברוך שבא לקליניקה ולמד איך להיות בן אדם רגוע
אביא דוגמא מתהליך אימון, שעבר אצלי בחור, נקרא לו ברוך,
בן עשרים, חייל, אינטליגנטי, אחראי ורגיש מאד.
מה שהיה מאפיין אותו באותו זמן, זה ראיית העולם כמקום
מאד לא בטוח, שבכל רגע עלול להביא הפתעות לא נעימות
ועקב כך היה שרוי בחרדות.
הוא הגיע למצב הזה בעקבות מספר אירועים לא נעימים שחווה והם:
קשר רומנטי הראשון שהיה לו בכיתה ט', בו הרגיש שהבחורה עשתה עליו מניפולציות
בגיל 18, בעקבות מחלה מסוימת, נאלץ לשהות בבית זמן ממושך והחשש המרכזי שלו היה, שהמחלה לא הייתה אפיזודה חולפת וצפויות לו מחלות נוספות בהמשך
מחלת סרטן של אחותו הגבירה עוד יותר את חוסר יכולתו להיות אדם רגוע
התחלנו את התהליך מאבחון בשיטת 'התדר'.
הסתבר שהתדר הראשי שלו הוא "שמיים וארץ", המאפיין אנשים בעלי
יכולות רוחניות מאד גבוהות, מסוגלות לראות מעבר למה שחמשת החושים
מביאים לנו ובנוסף – בעלי כושר להוריד לקרקע וליישם את מה שהתגלה להם.
זה רק חלק קטן מהיכולות המאפיינות אותם ובסקירה שלהם ברוך התחבר,
כלומר אישר את כולם, רק כושר ריפוי גבוה טרם גילה בתוכו.
יחד עם זאת, כשאנשים האלה לא במיטבם, הם חווים בלבול ופחדים,
וזה בדיוק היה מצבו של ברוך בתקופה שהגיע אלי.
גם התדר המשני שלו, "עוצמת הפנימיות", מרחיב עוד יותר את יכולותיו
הבלתי רגילות, שלא אפרט אותם כאן.
ברוך יצא ממפגש האבחון בתחושת התעלות, מרוצה וגאה.
התחלנו לעבוד במרץ על חיבור למהות המולדת שלו,
למדנו את שפת הרגשות ושימוש יומיומי בה,
כלומר זיהוי הרגש שעולה בכל סיטואציה ואת שמו.
כמו כן, חיזקנו חיבור ללב, השתמשנו בכלים שונים ומגוונים
קוגניטיביים, רגשיים וגופניים, בדמיון מודרך ועוד.
ברוך בחר במטרה ללמוד איך להיות בן אדם רגוע
ולשם כך לחזק את "השרירים רגשיים" הבאים:
שריר השלווה בכל מצב
שריר האמונה בעצמי (לבחור לראות את הטוב שבי)
שריר הנכונות להיות כל מי שאינו ולאהוב זאת (קבלה עצמית ללא תנאי)
בין המפגשים תרגל ברוך איך לזהות מצבי הישרדות ודרכי יציאה מהם
בעזרת כלים שציידתי אותו בקליניקה, על מנת שיפתח אי-תלות
ממטפל, מעזרה חיצונית ויעלה ביטחון עצמי ויכולת להיות אדם רגוע.
לפני שהגעתי לאמן את האחרים, כמובן למדתי בעצמי איך להיות רגוע,
עברתי תהליכי עומק, בהם חיזקתי את היכולות שלי להיות מי שאני וכעת –
עוזרת למתאמנים שלי לפתח ולחזק את היכולות האלה ורבות אחרות.
הרי אם אני לא אהיה אדם רגועה, או בעלת כל יכולת אחרת,
שהמתאמנים שלי מבקשים לרכוש, איך אוכל לעזור להם?
וזה בדיוק מה שכולם אומרים עלי – שאני משרה רוגע.
אומרים זאת מי שמכירים אותי מזמן ואלה שפוגשים אותי לראשונה.
מהן שיטות להרגעה עצמית ואיך לתרגל אותם
אל תחשבו ששכחתי את ההבטחה שלי
לתת שיטות להרגעה עצמית ומה לעשות
כבר ברגע זיהוי שאנחנו לא רגועים.
יש המון שיטות להרגעה עצמית וכל אחת מהן
ייחודית בפני עצמה ועוזרת לחלק ניכר מאנשים.
נכון שכל אדם הוא עולם ומלואו, וכפי שהבנתם
משתי דוגמאות שהבאתי לעיל, בהם אימנתי
את האנשים בדרכים שונות, אדגיש פה שוב,
שאין שיטות אוניברסלית ויעילה לכל אחד.
יחד עם זאת, ישנו משהו משותף לכולנו והוא –
שכולנו נושמים!
ברגע של זיהוי שאנחנו לא רגועים, עלינו לעבור
מנשימות אוטומטיות, כבדות או רדודות במצבים כאלה,
לנשימה מודעת, אשר מהווה 'טיפול נמרץ' ומורידה את הגל
הראשון והעוצמתי ביותר.
שיטות להרגעה עצמית:
תתרווחו על הכיסא, וגם אם אתם בסיטואציה, בה אתם עומדים,
קחו נשימה עמוקה דרך האף, עצרו לכמה רגעים ותנשפו לאט
יותר דרך הפה.
תחזרו על כך לפחות שלוש פעמים ותרגישו הקלה מסוימת.
הנשימות האלה בוודאות יביאו אתכם למקום טוב ורגוע יותר,
יעבורו אתכם מהישרדות למודעות יומיומית.
כעת אפשר לחזור לנשימה הטבעית שלכם, לזכור מהי המהות
שלכם ולהתחבר ל-"אני – הנני" שלכם.
כל מי שעבר אבחון בשיטת 'התדר', יודע זאת בוודאות
ויש אנשים שמרגישים מי הם אינטואיטיבית.
לאחר הפעולות העוצמתיות האלה בטוח תעברו
למצב שפוי ולא תעשו שטויות.
זה הערך המוסף של שיטות להרגעה עצמית
ומי שלא שולט בהם, מפסיד ובגדול.
כשאנו מתמלאים ברוגע
ולב נושם, פועם, אוהב,
כולו זוהר ממש כמו נוגה –
גוף משתחרר מכל כאב.
ומטלות הן כבר לא נטל,
הכל זורם ומסתדר,
הם באיזון, לבך ושכל,
הנך משפיע ועוזר
להתרומם, לחזור לקושר,
לצאת מתרדמה, חידלון,
ליצור עולם של שפע, אושר,
ליצור עולם של ביטחון.
אז אם אתם מבינים כמה זה שווה להיות אדם רגוע,
אני מזמינה אתכם ליצור אתי קשר ואשמח להתאים לכם
כלים חזקים והכי יעילים ומדויקים עבורכם, כך שתוכלו
להיות רגועים לאורך זמן.
אז אם חשוב לך להבין איך להיות רגוע, לחץ על הכפתור,
כדי להשאיר פרטים, ונחזור אליך לקבוע מועד התחלת התהליך,
בו אחשוף בפניך שיטות להרגעה עצמית שמתאימות לך אישית:
אשמח להיות בן אדם רגוע! תשאירי פרטים ונחזור אליך בהקדם האפשרי לבדוק כיצד נוכל לעזור לך
סיפורי לקוחות
אירית פוקס
דוד נוי אלעזר
יהודית לוטואק
אולי יעניין אותך גם
לכל אחד יש את הדרך שלו להגיע אל זוגיות מאושרת
לכל אחד יש את הדרך שלו להגיע אל זוגיות מאושרת במאמר הזה אסקור עבורך מהי זוגיות מאושרת בתור הקדמה למאמר הזה על זוגיות מאושרת
איך להעלות את הביטחון העצמי התשובה לשאלה איך להעלות את הביטחון העצמי מתחילה מהבנה מהו בטחון עצמי ועל מה הוא מבוסס, משם אפשר לבנות
מטפלת רוחנית שמכוונת ומתאימה את שיטת הטיפול לאישיות שלך
שיפור חוסן נפשי או פיתוח חוסן נפשי, נותן לך יתרונות רבים בהתנהלות היומיומית, בהשגת המטרות והגשמה עצמית.
נהנית? אפשר להעביר את זה הלאה
